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En plus de leurs sacs à dos et de leurs fournitures scolaires, vos élèves du secondaire portent souvent avec eux le fardeau du stress, de l’anxiété et de la dépression d’une classe à l’autre. Mais contrairement aux livres et aux sacs lourds, les adolescents ne peuvent pas toujours les lâcher aussi facilement – à moins qu’ils ne sachent comment réguler leurs émotions et se connecter avec leurs véritables sentiments.
La pleine conscience est la pratique consistant à se concentrer sur le moment présent et sur la façon dont votre corps y réagit. Des scripts de méditation aux exercices de respiration en passant par des idées d’écriture de pleine conscience, cette collection d’activités de pleine conscience pour les élèves du secondaire comprend des moyens réfléchis d’aider les élèves à se connecter à la façon dont leur corps transporte leurs émotions et à alléger leur charge émotionnelle avant de passer au cours suivant.
Activités de pleine conscience rapides pour les transitions de tâches
Passer d’une tâche en classe à une autre peut être déconcertant, et les périodes de passage ne sont pas non plus vraiment relaxantes. Incorporer un SEL court casse-tête pour le lycée aux élèves de se repérer et de rester attentifs à leurs sentiments et à leur environnement.
- Scannez votre corps : Où les étudiants cachent-ils leur anxiété ? Apprenez-leur à effectuer des analyses corporelles internes rapides où ils remarquent les sensations physiques de leurs émotions.
- Faites une pause respiratoire : Si vos lycéens viennent en classe avec les épaules voûtées et leur niveau de stress élevé, prenez un moment entre les tâches pour inspirer et expirer lentement et délibérément.
- Programmez une minute de yoga : Vous n’avez pas besoin d’enseigner la gym pour faire bouger les adolescents ! Montrez-leur quelques poses de yoga debout ou assis (pensez au chat-vache assis) pour relâcher la tension qu’ils retiennent dans les poches cachées de leur corps.
- Réfléchissez à la dernière activité : Qu’ont ressenti les élèves à propos de cette dernière leçon ? Prenez quelques secondes pour mener une discussion ouverte en classe pour savoir si votre cours d’aujourd’hui a été simple ou anxiogène.
Donnez aux étudiants un moment pour respirer et se recentrer
Les meilleures activités de pleine conscience pour les élèves du secondaire sont simples et rapides à apprendre (et à enseigner). Utilisez ces ressources faciles à mettre en œuvre pour aider les adolescents à écouter leur corps et à centrer leurs expériences en quelques instants.
Exercices de pleine conscience : pack d’activités mandalas et cartes de tâches de pleine conscience
Par Kiddie Matters
Années : 5e à 10e
Sujet : Conseil scolaire, psychologie scolaire
Une collection de mantras de pleine conscience et de fiches de tâches permet aux élèves de rester conscients de leur environnement et de pratiquer la conscience de soi. Des exercices de respiration à la concentration sur l’environnement qui les entoure, chaque activité est une façon astucieuse pour les élèves de rester ancrés et de s’autoréguler.
Activité de pause cérébrale pour après le test – SEL ou Mindfulness Middle ou High School
Par un enseignement d’anglais innovant
Années : 6e à 12e
Gardez l’anxiété liée au test à distance et assurez-vous que tout le monde reste silencieux grâce aux activités de pleine conscience après le test. Des projets de coloriage relaxants, des puzzles sudoku, des invites à gribouiller et des pages pliantes garantissent à chacun un moyen de se calmer après un test sans déranger ses pairs.
Activités d’écriture de pleine conscience pour les lycéens
Pour certains élèves, l’écriture peut être un moyen efficace de véritablement se connecter avec l’ici et maintenant de leurs émotions. Du quotidien Enregistrement SEL en écrivant des invites à des devoirs de dissertation plus longs, ces activités fonctionnent en ELA, en études sociales ou dans tout autre cours où les étudiants ont besoin d’un moment de réflexion.
- Tenez un journal du stress : Les lundis sont-ils plus stressants pour les étudiants que les autres jours ? Les tests les rendent-ils anxieux toute la journée ? Demandez-leur de suivre leur niveau de stress dans votre classe et tout au long de la semaine grâce aux invites du journal SEL et à un niveau de surveillance du stress.
- Attribuez des invites d’écriture d’enregistrement SEL : Avant de commencer les travaux de la journée, accordez aux élèves cinq minutes pour réfléchir à la façon dont leur journée s’est déroulée jusqu’à présent. Ils pourront peut-être laisser certaines de leurs inquiétudes sur la page, ce qui les rendra plus disposés à apprendre de vous.
- Écrivez un poème sensoriel : Rien de tel que la poésie pour vous donner l’impression de vivre l’instant présent. Emmenez les élèves dehors et encouragez-les à écrire ce qu’ils voient, entendent, sentent et ressentent alors qu’ils sont assis au même endroit avec leurs sentiments.
- Suivez les domaines de croissance : Le stress n’est pas toujours un indicateur précis de la façon dont quelqu’un se porte. Demandez aux élèves de se fixer un objectif pour un domaine d’amélioration, comme une note ou des compétences spécifiques, et encouragez-les à suivre leur progression.
Aidez les élèves à écrire sur leurs pensées et leurs sentiments
Quelle est la différence entre une pensée et un sentiment ? Aidez les élèves à déchiffrer chacun d’entre eux en écrivant des invites et en effectuant des activités axées sur les sensations physiques des sentiments, la manière dont les pensées peuvent conduire au stress et la façon de calmer leur corps lorsqu’ils éprouvent des émotions fortes.
Journal sur la santé mentale et la pleine conscience (une collaboration avec @caffeinateandeducate)
Par Donut Lovin’ Teacher
Années : 5e à 9e
Sujet : Communauté de classe, apprentissage socio-émotionnel
Apprenez aux élèves à identifier ce qu’ils ressentent, comment leurs pensées les affectent et comment leur corps réagit grâce à une série de messages de journal et d’activités numériques interactives.
Activités de méditation de pleine conscience que les adolescents peuvent essayer
Bien que certains considèrent la méditation au lycée comme controversée, cela peut être aussi simple que de prendre un moment en classe pour centrer son esprit et son corps. Guidez les élèves tout au long du processus de méditation pour les garder attentifs et alertes pour le reste de la période (et de leur journée).
- Commencez le cours par une minute de méditation : Imaginez un moment de la journée où les élèves ne sont pas responsables d’écrire ou de rendre quelque chose ! Consacrez la première minute de votre cours à la méditation silencieuse, permettant aux élèves de se détendre avant même de sortir leurs crayons.
- Créez une playlist de méditation : La musique peut aider même les étudiants les plus anxieux à pratiquer la pleine conscience. Jouez de la musique apaisante et méditative pendant que les élèves travaillent ou pendant un moment de réflexion avant de faire leurs valises pour la journée.
- Utilisez des scripts de méditation guidée : Aidez les élèves à rester attentifs et ancrés grâce à des scripts de méditation guidée qui les encouragent à observer leur propre respiration, leurs réactions corporelles et leurs expériences sensorielles du moment.
- Calmez votre dialogue intérieur : Décrivez comment un discours intérieur négatif peut parfois dicter notre dialogue intérieur et donnez l’exemple de façons d’observer vos pensées sans jugement ni distraction.
Faites une pause méditation pour réguler émotionnellement
Les adolescents occupés n’ont souvent pas un moment à perdre tout au long de la journée, vous devrez donc l’inscrire dans leur emploi du temps pour eux. Utilisez ces activités de pleine conscience pour les élèves du secondaire pour pratiquer l’art de la méditation et relier les sensations de leur corps à leur conscience émotionnelle.
Méditation de pleine conscience pour adolescents – Apprentissage social et émotionnel – Audio et script
Le lundi, c’est facile
Années : 5e à 12e
Sujet : Conseil scolaire, psychologie scolaire
Normes : CCSS.SL7.1, 7.5, 7.6 ; SL.8.1, 8.5, 8.6 ; SL.9-10.5, 9-10.6
UN CCSS-une ressource alignée guide les étudiants à travers un script de méditation de visualisation de sept minutes pour les aider à accroître leur concentration et leur conscience de soi, et à réduire le stress et l’anxiété. Outre le scénario, la ressource est accompagnée d’un enregistrement audio dans différents formats numériques permettant aux étudiants de méditer et de réguler leurs émotions.
Améliorations inspirantes de la pleine conscience dans l’environnement de la classe
Être attentif, c’est être conscient de son environnement, et au lycée, cet environnement peut inclure des tableaux d’affichage occupés, des camarades de classe bruyants et des affiches distrayantes. Utilisez votre classe elle-même comme un outil de pleine conscience pour calmer les émotions des élèves et réduire leur niveau de stress.
- Décorez avec les stratégies SEL : Qu’il s’agisse de rappels d’activités respiratoires, de capacités d’adaptation ou d’affirmations positives, ajoutez des activités de pleine conscience pour les élèves du secondaire sur les murs ou les tableaux d’affichage de votre classe.
- Utilisez des couleurs apaisantes : Échangez les rouges et les oranges vifs contre des tons plus froids, comme les bleus et les verts, pour garder votre classe paisible et aider les élèves à se concentrer.
- Mettez en place des mantras de mentalité de croissance : Utiles pour les journées de test stressantes ainsi que pour les moments d’anxiété quotidiens, les affiches avec des mantras de croissance rappellent aux étudiants qu’aujourd’hui n’est qu’une étape dans leur cheminement vers leur croissance personnelle.
Ornez votre classe avec des affirmations positives
Gardez la négativité hors de votre classe en accrochant des affirmations positives au mur. Les étudiants peuvent intégrer ces paroles dans leur dialogue interne, faisant ainsi de leur environnement d’apprentissage un élément important de leurs pratiques de pleine conscience.
Carte d’affirmations du tableau d’affichage de pleine conscience FREEBIE !
Par la clique des conseillers
Années : 6e à 12e
Sujet : Santé, Conseil scolaire, Psychologie scolaire
Parfaite pour être exposée dans la salle de classe, au bureau ou dans le couloir, cette ressource sur tableau d’affichage de pleine conscience met l’accent sur l’importance de prendre soin de soi et de développer un état d’esprit de croissance. Une liste gratuite d’affirmations aide les étudiants à pratiquer un discours intérieur positif, tandis qu’un kit complet de tableau d’affichage comprend des mécanismes d’adaptation, des stratégies de gestion du stress et des moyens d’améliorer la conscience de soi et la pleine conscience.
Avantages de la pleine conscience au quotidien pour les adolescents
Rester attentif dans les situations quotidiennes est une compétence que les adolescents peuvent utiliser longtemps après avoir quitté votre classe, d’autant plus que leur maturité s’approfondit et que leur vie devient plus complexe. C’est pourquoi la mise en œuvre quotidienne de ces exercices peut constituer l’un des aspects les plus importants de votre programme, aujourd’hui et à l’avenir. Le avantages à court et à long terme des activités de pleine conscience au secondaire comprennent :
- Alignement sur le Normes nationales d’éducation sanitairenotamment en analysant des ressources saines et en fixant des objectifs pour soutenir la santé mentale et émotionnelle
- Concentration et attention améliorées en classe, conduisant à une rétention des compétences et à des notes plus élevées
- Réduction du stress dans tous les domaines de la vie, qu’il soit académique ou personnel
- Un fonctionnement exécutif plus fort et compétences d’étude pour les lycéens
- Meilleure régulation émotionnelle et choix de comportement
- Relations plus étroites avec les membres de la famille et les pairs
Se concentrer sur la pleine conscience développe également un sentiment plus fort de communauté de classe. Lorsque les élèves sont plus conscients de leurs propres émotions, ils peuvent comprendre le point de vue de leurs pairs et s’engager dans moins de conflits à mesure que l’année avance.
Rester attentif avant, pendant et après les cours
Présenter des activités de pleine conscience aux élèves du secondaire ne nécessite pas nécessairement de temps d’enseignement supplémentaire. En fait, un cours axé sur la pleine conscience peut être en mesure de terminer une leçon avec moins de distractions, ce qui rend votre enseignement encore plus efficace et percutant.
Trouver des moyens d’en intégrer davantage Activités SEL pour le lycéey compris des cours de vocabulaire émotionnel et des projets de team building. Vous pouvez également incorporer davantage ressources de pleine conscience au lycée pour les périodes stressantes de l’année, les enregistrements quotidiens ou les moyens d’atteindre les étudiants dont l’anxiété les empêche de profiter de ces années d’adolescence importantes.